КАК КАЗАХСТАНЦЫ СПРАВЛЯЮТСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ

Осень многие называют самым красивым временем года – буйство красок в природе может посоперничать с фантазией художника и самой яркой палеткой косметики любой модницы. В это время хочется делать фото, снимать видео, много гулять, чтобы успеть насладиться осенним воздухом перед похолоданием и снегом. Но при этом остаются повседневные дела, которые тоже требуют своевременного решения. А у многих они еще и прибавляются.

И все же, осень, как бы она прекрасна ни была, - это период отхода природы ко сну, а наш организм, являясь частью мироздания, так же, как и все вокруг, готовится к зимней спячке. Вставать по утрам становится сложнее, выходных уже не хватает для полноценного отдыха. Мы виним себя в лени, но что, если причина не в ней?
Мы собрали истории алматинцев, как на их жизнь повлияло наступление «золотого» периода и как они справляются с осенней хандрой.
Ирина
Домохозяйка, мама 4-летней Маши
Создаю уют для семьи

Раньше я вела активную жизнь – работала в крупной компании, встречалась с друзьями, но с замужеством и рождением дочери, конечно, мой образ жизни значительно изменился. Уже четыре года я нахожусь дома, занимаюсь повседневными делами, создаю уют для своей семьи.
Недавно дочь стала ходить в детский сад, но из-за формирования иммунитета еще часто болеет, потому я решила пока не выходить на работу – ведь придется нередко брать больничный.
Меня иногда спрашивают, почему я не оставила ребенка дома, если я все равно не работаю – но я считаю, что в детском саду малышка получает развитие, занимается, учится чему-то новому, находится в социуме.
Между тем, у меня появилось больше времени на домашние дела, которые, как известно, никогда не кончаются, к тому же, стараюсь не забыть и про себя.
Традиционный график
Мой обычный день начинается в 8 утра, я провожаю мужа на работу, а дочь отвожу в детский сад. С началом осени даже простые действия стало выполнять труднее. Например, вставать мне теперь приходится на 30-40 минут раньше, так как времени на сбор и одевание ребенка уходит больше.

Переход с летних шортиков на «сто одежек» утомляет, а дочке не нравится долго одеваться. Дорога до садика тоже занимает определенное время – не менее 20-30 минут, а если погода дождливая или снежная, то путь длится еще дольше.
Иногда мы берем с собой самокат, чтобы передвигаться чуть быстрее.

Конечно, все это не может не сказаться на самочувствии и настроении. Осенью дети болеют чаще, так что я с опаской жду новых «сюрпризов» из дошкольного учреждения. Вставать по утрам становится сложнее, плохая погода навевает тоску, а в дождь вовсе не хочется выходить на улицу. Вместо этого хочется укрыться теплым одеялом и остаться дома, отключив будильник.
Традиционный график
Мой обычный день начинается в 8 утра, я провожаю мужа на работу, а дочь отвожу в детский сад. С началом осени даже простые действия стало выполнять труднее. Например, вставать мне теперь приходится на 30-40 минут раньше, так как времени на сбор и одевание ребенка уходит больше.

Переход с летних шортиков на «сто одежек» утомляет, а дочке не нравится долго одеваться. Дорога до садика тоже занимает определенное время – не менее 20-30 минут, а если погода дождливая или снежная, то путь длится еще дольше.
Иногда мы берем с собой самокат, чтобы передвигаться чуть быстрее.

Конечно, все это не может не сказаться на самочувствии и настроении. Осенью дети болеют чаще, так что я с опаской жду новых «сюрпризов» из дошкольного учреждения. Вставать по утрам становится сложнее, плохая погода навевает тоску, а в дождь вовсе не хочется выходить на улицу. Вместо этого хочется укрыться теплым одеялом и остаться дома, отключив будильник.
Как укрепляем иммунитет
Безусловно, я стараюсь следить за здоровьем – своим и своей семьи. Очень важно укреплять иммунитет. Для этого мы стараемся гулять на свежем воздухе каждый день, в детский сад и обратно ходим пешком, Машу я стараюсь одевать по погоде.
В рацион добавляю больше овощей и фруктов, чтобы потреблять больше витаминов. К тому же, я подключаю дополнительный прием витамина D – считаю, что он поддерживает иммунитет и важен для организма в целом.
Обязательны занятия спортом, физические активности – здесь я стараюсь дать волю ребенку, приводя ее на детские площадки с большим выбором аттракционов, где можно полазать, побегать и попрыгать.
Айсауле

Офисный сотрудник
Работа и учеба – важные направления
Я совмещаю учебу в Московском финансово-промышленном университете «Синергия» и работу офис-менеджером в крупной компании. Эта должность – лишь старт, так как в дальнейшем я думаю поступить в магистратуру, развиваясь несколько в ином направлении.

Начала свою карьеру я с должности администратора в салоне красоты, но проработала там недолго, так как началось обучение и в него нужно было вкладывать больше сил и времени. Затем были другие рабочие места, но на данный момент я нашла то, что нравится мне более всего.
Рабочий график и режим дня
Стандартный рабочий день для меня начинается в 6.40 утра. Так как я – девушка, мне требуется больше времени, чтобы собраться на работу, уложить волосы, нанести легкий макияж.

Я добираюсь до офиса не в спешке и без опозданий, как могло быть в том случае, если бы я позволила себе поспать подольше. Но я так привыкла – мои родители – военные, они приучили меня к дисциплине и порядку.

В офисе делаю себе кофе – до начала рабочего дня у меня есть свободная минутка, а потом начинается рутина – прием и отправка корреспонденции, выполнение просьб и заданий коллег и руководства, решаю административные вопросы и создаю уют в офисе.

В обеденное время я стараюсь отдыхать от компьютера и посвящаю это время себе – к примеру, читаю книги по психологии, прохожу тесты для подготовки к экзамену по вождению. Стараюсь не терять драгоценное время просто так, а использовать каждую выпавшую минуту.
Возвращаясь домой, нужно приготовить ужин – я живу с сестренками, которые учатся в колледже, а наши родители остались в поселке в Алматинской области, так что – я за старшего. После ужина мы расходимся по комнатам и занимаемся каждая своим делом. И уже часов в 11 вечера я ложусь спать.
Рабочий график и режим дня
Стандартный рабочий день для меня начинается в 6.40 утра. Так как я – девушка, мне требуется больше времени, чтобы собраться на работу, уложить волосы, нанести легкий макияж.

Я добираюсь до офиса не в спешке и без опозданий, как могло быть в том случае, если бы я позволила себе поспать подольше. Но я так привыкла – мои родители – военные, они приучили меня к дисциплине и порядку.

В офисе делаю себе кофе – до начала рабочего дня у меня есть свободная минутка, а потом начинается рутина – прием и отправка корреспонденции, выполнение просьб и заданий коллег и руководства, решаю административные вопросы и создаю уют в офисе.

В обеденное время я стараюсь отдыхать от компьютера и посвящаю это время себе – к примеру, читаю книги по психологии, прохожу тесты для подготовки к экзамену по вождению. Стараюсь не терять драгоценное время просто так, а использовать каждую выпавшую минуту.
Возвращаясь домой, нужно приготовить ужин – я живу с сестренками, которые учатся в колледже, а наши родители остались в поселке в Алматинской области, так что – я за старшего. После ужина мы расходимся по комнатам и занимаемся каждая своим делом. И уже часов в 11 вечера я ложусь спать.
Осень – это круто
Разумеется, я нахожу время и на развлечения – прогулки с друзьями, поход в парк или кино по выходным, поездка к родителям, шоппинг, занятия спортом – недавно я купила видеокурс и занимаюсь по нему дома. Те дела, которые не успела решить в рабочие дни, я заканчиваю в выходные.
Мне нравится осень, в ней есть какое-то волшебство. Для меня изменился лишь стиль одежды, но я люблю осенние образы. Стараюсь искать во всем плюсы, даже в плохой погоде; распределяю свой день и энергию правильно.

Тем не менее, с наступлением осени я замечаю, что стала уставать к концу недели, мне хочется поспать подольше, но я заставляю себя рано вставать. Конечно, юношеский максимализм не позволяет мне лениться, но я и сама стараюсь держать себя в тонусе – например, теми же занятиями по видео-марафону, физическими нагрузками, но и отдыхом.

Придает мне сил и моя работа – ведь когда любишь то, чем занимаешься, то и по утрам вставать не лень. А чтобы снять усталость, дома я стараюсь смотреть комедии, ситкомы и интересные шоу, а также общаться с людьми и делиться полезной информацией.

Это поднимает мне настроение. Не забываю и про поддержание организма витаминами – за этим следит мама, она предлагает мне подходящие комплексы.
Даниил
Спортсмен
Спорт – неотъемлемая часть жизни
Спортом я занимаюсь с самого детства – половину жизни я отдал спортивной гимнастике, получил звание мастера спорта, после чего решил развиваться в других сферах. Но все равно каждый раз я возвращаюсь в спорт.
Три года назад я стал заниматься SUP-серфингом – это гребля стоя на доске, новый вид спорта, основоположником которого я стал в нашем городе. Впервые я увидел SUP-серфинг заграницей – взрослые, а то и пожилые люди занимались этим видом активностей неподалеку от отеля на воде.
Сначала мне показалось это скучным, но позднее я стал находить ролики в интернете, как молодые люди сплавляются по рекам на таких же досках.
Новый вид спорта в Алматы
Попробовав, я влюбился в этот вид спорта и стал практиковать его в Алматы. У нас есть несколько мест для SUP – Первомайские пруды, Капшагай и даже Сайран подойдет.
Но самый интересный маршрут – на Или – за несколько часов можно сменить несколько локаций, сплавляясь по реке, и полюбоваться на пейзажи. Кстати, насколько мне известно, планируется, что в следующем году этот вид спорта включат в программу Олимпийских игр.

Серфинг – это свобода, вода успокаивает, возникает баланс духа и тела. Задействованы все группы мышц, это – хороший способ держать себя в форме и находиться на свежем воздухе как можно больше.

Летом я все время проводил на водоемах, но с наступлением осени, конечно, сезон закончился. Теперь, для поддержания физический формы, я посещаю тренажерный зал и готовлюсь к новому – зимнему – сезону, где меня ждет сноубодибординг, трекинг, хайкинг и походы в горы. Физические нагрузки должны быть всегда.
Новый вид спорта в Алматы
Попробовав, я влюбился в этот вид спорта и стал практиковать его в Алматы. У нас есть несколько мест для SUP – Первомайские пруды, Капшагай и даже Сайран подойдет.
Но самый интересный маршрут – на Или – за несколько часов можно сменить несколько локаций, сплавляясь по реке, и полюбоваться на пейзажи. Кстати, насколько мне известно, планируется, что в следующем году этот вид спорта включат в программу Олимпийских игр.

Серфинг – это свобода, вода успокаивает, возникает баланс духа и тела. Задействованы все группы мышц, это – хороший способ держать себя в форме и находиться на свежем воздухе как можно больше.

Летом я все время проводил на водоемах, но с наступлением осени, конечно, сезон закончился. Теперь, для поддержания физический формы, я посещаю тренажерный зал и готовлюсь к новому – зимнему – сезону, где меня ждет сноубодибординг, трекинг, хайкинг и походы в горы. Физические нагрузки должны быть всегда.
Весь день на свежем воздухе
Летом, разумеется, мне приходилось вставать очень рано – в 5 часов утра. Так как водоемы, как правило, находятся далеко за городом, то нужно было выезжать пораньше. А кроме того, сплавы бывали на рассвете, днем и вечером. Так что весь день я проводил на воздухе, в активностях, заряжаясь солнечной энергией.

Осенью спорта и работы стало меньше из-за окончания сезона. Я стал посещать тренажерный зал трижды в неделю, хожу в горы – присматриваю маршруты, изучаю местность, прорабатываю путь на вершины и обратно.

Жду снега, так как хочется начать новое направление – как я уже говорил, это будет сноубодисерфинг – надувная доска, которой можно управлять с помощью перемещения собственного веса. Интуитивно понятное управление, с которым справится каждый.
Также я планирую пройти курсы оказания первой помощи. Несмотря на то, что в любом виде спорта для меня на первом месте стоит соблюдение техники безопасности, дополнительный навык не будет излишним.
Настроение пропадает вместе с солнцем
Учитывая, что количество нагрузок для меня уменьшилось с наступлением осени и окончанием водного сезона, не могу сказать, что я сильно устаю. Сейчас я стараюсь высыпаться – встаю не ранее 8 часов утра, затем иду в горы или занимаюсь какими-либо другими делами.
За лето я зарядился солнцем, так что пока, кажется, мне его хватает. Но я могу с уверенностью сказать – сейчас, в осенний период, я точно не смогу встать в пять утра. Если за окном плохая погода, пропадает настроение.


Что я делаю, что поддержать себя и свой иммунитет в это время? Позволяю себе отдыхать. Например, раз в месяц мы с супругой посещаем спа, ходим на массаж. В ближайшее время отправимся отдыхать в теплую страну, чтобы возместить недостаток солнца. К тому же, походы в горы заряжают энергией, ведь в городе и горах – совершенно разная атмосфера.
Витамины я, как правило, получаю из продуктов – фрукты, овощи, стараясь питаться сбалансировано. Но, может быть, пора ввести в рацион и комплекс минералов?

Упадок сил осенью – явление, пожалуй, естественное для любого человека. Привыкшие к теплу, наличию огромного ассортимента свежих овощей, фруктов и ягод летом, мы с сожалением расстаемся с теплым периодом.

Но в осени есть своя прелесть, а, чтобы не почувствовать серьезных изменений в организме в этот период, стоит обратиться к доктору, который даст рекомендации того, как держать себя в тонусе.


А может быть стоит проверить и недостаток витамина Д? Ведь его нехватка оказывает влияние на многие системы в организме – иммунную, репродуктивную, нервную и так далее.

Ультрафиолетовые лучи дают человеку витамин D, но если солнечного света осенью недостаточно, то витамин можно получать из продуктов – жирной рыбы, яиц и орехов, либо через добавки витамина D в виде капель или капсул. Узнайте больше о солнышке для своей личной аптечки на сайте vitamind.kz.
Текст: Юлия Абрамова
Фото: Марк Бисен
Верстка: Назгуль Адамалиева
© ТОО "Интернет портал Нур", 2009-2021
Все права защищены